Halo, teman Ujione,
Tentu kalian sudah tidak asing bukan dengan istilah insomnia? Iya gangguan tidur yang hampir dikeluhkan oleh sebagian besar orang. Eits, apakah kalian juga jadi salah satunya?
Gangguan tidur ini jika tidak diatasi dengan baik bisa menghambat aktivitas lho. Terlebih untuk kalian yang masih duduk di bangku sekolah. Bisa jadi justru akan mengganggu kegiatan belajar. Untuk itu, pada artikel kali ini, akan diulas pengertian insomnia juga cara-cara efektif untuk mengatasinya. Baca sampai selesai ya.
Sebelum membahas cara mengatasi insomnia, ada baiknya kita mengenal lebih dalam terkait gangguan tidur ini.
Menurut Simon Atkins (2017) dalam buku Monograf Larutan Aromaterapi Lavender Untuk Insomnia, menyebutkan bahwa insomnia merupakan suatu kondisi kesulitan untuk tidur, kesulitan untuk tetap tidur, bangun terlalu pagi sehingga tidur tidak nyenyak, meskipun waktu dan kesempatannya dirasa cukup.
Sedangkan dilansir dari alodokter.com insomnia adalah keadaan yang menyebabkan penderitanya sulit atau tidak bisa tidur sama sekali, meski memiliki kesempatan dan waktu yang cukup untuk istirahat.
Dari pengertian di atas, dapat disimpulkan bahwa insomnia tidak termasuk dalam gangguan tidur yang berbahaya sampai hal tersebut dilakukan secara berulang-ulang. Untuk itu, agar tidak semakin parah, insomnia perlu ditangani dengan baik.
Insomnia dapat terjadi disebabkan oleh beberapa hal, misalnya saja stres akibat terlalu memikirkan materi pelajaran yang sulit, mengalami burnout saat belajar, gangguan cemas, ataupun masalah psikologis yang lain.
Salah satu cara mengatasi insomnia adalah dengan menerapkan pola hidup sehat. Selain mudah, langkah ini juga memiliki manfaat yang baik untuk tubuh. Meskipun begitu, terdapat beberapa cara yang bisa kalian lakukan untuk menangani insomnia.
Sebagai manusia kita tentu memiliki pikiran-pikiran positif maupun negatif yang datang silih berganti. Tentu berpikir dan merasakan energi negatif bukanlah sesuatu yang bisa dilarang, sebab kita juga perlu mengakui adanya perasaan negatif yang muncul. Namun tidak ada salahnya bukan, untuk memberi afirmasi positif kepada diri supaya keadaan mental jauh lebih sehat?
Memiliki kondisi pikiran yang positif ternyata dapat membantu meningkatkan kualitas tidur jadi lebih nyenyak. Namun, jika terasa masih sulit, kalian bisa meminta pertolongan ke profesional seperti ke psikolog atau psikiater yang cocok. Salah satu metode psikoterapi yang sering dipakai mengatasi insomnia adalah terapi perilaku tindakan kognitif.
Gangguan tidur insomnia biasanya disebabkan oleh keadaan diri yang tidak rileks dan terlalu banyak hal yang dipikirkan. Oleh karena itu, kalian bisa mencoba untuk melakukan kegiatan relaksasi, seperti yoga dan pilates, di tengah-tengah kesibukan ataupun sebelum tidur.
Aktivitas relaksasi membuat keadaan diri lebih tenang dan nyaman, sehingga memudahkan kalian untuk terlelap. Selain itu aktivitas untuk relaksasi lain yang mudah untuk dilakukan antara lain membaca buku, mandi dengan air hangat, ataupun mendengarkan musik yang menenangkan.
Kalau kalian adalah pecinta kopi dan alkohol, ada baiknya jika kalian mengurangi mengonsumsi dua hal tersebut. Seperti yang kita tahu bahwa kandungan kafein pada kopi dan minuman beralkohol membuat tubuh tetap terjaga. Oleh karena itu, usahakan untuk tidak mengkonsumsi minuman ini, khususnya pada waktu sore hari menjelang malam.
Sebab jika meminumnya, maka kemungkinan mengalami insomnia menjadi lebih besar. Jadi, hindari dua minuman tersebut untuk menjaga kualitas tidur lebih baik. Cara ini termasuk salah satu cara mengatasi insomnia paling ampuh.
Banyak orang meyakini bahwa kamar tidur merupakan tempat paling nyaman setelah beraktivitas di luar seharian. Bahkan walau tidak melakukan kegiatan apapun, berlama-lama di dalam kamar akan terasa menyenangkan. Hal ini juga bisa jadi salah satu cara efektif untuk mengatasi insomnia.
Kalian bisa membuat suasana kamar tidur yang nyaman dan membuat jadwal tidur yang teratur. Kamar tidur yang nyaman dan rapi mendukung tubuh untuk rileks. Sehingga proses untuk tidur bisa dilakukan lebih mudah. Selain itu, aturlah waktu tidur dan jam belajar kalian. Jangan terlalu sering begadang pada malam hari, meskipun itu untuk mengerjakan tugas atau belajar karena kalian justru akan diserang rasa kantuk berat di siang harinya. Siklus seperti ini akan membuat kalian mengalami insomnia dan kurang waktu untuk tidur.
Dua hal ini agaknya sudah menjadi topik yang diperbincangkan sejak dulu jika berkaitan dengan kesehatan ya. Begitupun saat ingin mengatasi insomnia. Untuk itu, mulai sekarang, buatlah jadwal rutin untuk berolahraga dan gantilah konsumsi makanan dengan yang lebih sehat. Kedua hal ini membantu kebugaran tubuh kalian tetap terjaga.
Olahraga bisa dilakukan di mana saja termasuk di rumah, jadi tidak lagi ada alasan untuk malas berolahraga. Setelah rutinitas olahraga ini, kalian juga bisa mengonsumsi makanan sehat dengan kandungan gizi yang baik untuk tubuh. Cara mengatasi insomnia yang satu ini akan membuat kalian memiliki jam tidur teratur dan kualitas tidur yang nyenyak.
Nah, demikian cara-cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia. Semoga informasi yang disajikan di atas bisa membantu kalian yang memiliki gangguan tidur, insomnia ya. Terapkan segera dan rasakan perubahan yang lebih baik untuk hidup kalian. Selamat mencoba.
